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孕期缓解腰酸背痛的锻炼方法

简介

孕期有益身心的最佳运动之一便是步行走路,走路作为一种有氧运动,是孕期最安全、方便的运动方式,绝大多数孕妇都乐于接受。整个妊娠期,只要孕妈想要运动,那么她们可以随时开始走路。对于那些怀孕前从不运动的女性而言,怀孕后开始运动,走路也不失为一种好选择
步骤:
第一步:轻松走
对于缺少运动经验的孕妇,初期可进行轻松走,保持良好心情,速度随意,可快可慢
第二步:增大步幅 & 第三步:增大摆臂
经过一段时间适应后,保持一定速度的情况下,增大步幅至最大幅度(加大大腿和小腿的蹬 伸用力),同时增大摆臂幅度
第四步:呼吸配合
配合方式:两步一呼,两步一吸;或三步一呼,三步一吸
第五步:上肢运动
可在步行过程中配合上肢运动。如招财猫、W手臂、L手臂、肩绕环等任何适宜的上肢运动
第六步:上肢负重运动
可购买两只1.5磅的哑铃或腕绑沙袋,或是手握两瓶矿泉水
检测运动成果:孕妇的主观感觉“有点难”&可以说话和交流

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